jak wykonać

[...] codzienna gimnastyka pajacyk 100x rozciaganie w gore przyciaganie kolan do klatki i przerzucanie nog za siebie to nieżalenie od tego czy cwiczysz wtedy po treningu czy nie jako higiena do konca zycia . Po treningu mozesz sobie dołozyc jeszcze pare cwiczen Pajacyka znajdziesz tu pod koniec posłuchaj wszytskiego : [...]

Pamiętajcie że JJ ma dużo trudniej w siadach niż króciaki. To jest tak samo jak z strongmanami... CZy to że strongman nie jest w stanie zrobić większości gimnastycznych figur, oznacza że jest słaby? Nie, po prostu ma trudniej, ale bezwzlędnie jest silniejszy. Wysocy muszą wykonać dużo większa pracę w każdym ćwiczeniu trójbojowym, a w każdym [...]

To jak już pisałeś są afty. O tym tutaj: http://www.sfd.pl/Co%C5%9B_jakby_afta_-t354294.html Co do reszty - wygląda to na wirusowe zapalenie... Można by wykonać wymaz z gardła czy coś tam jednak nie siedzi, a jak siedzie to czym uderzyć żeby ustąpiło (tutaj mowa już o anty).

[...] kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg). Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym. 1. W końcu udało się w ostatniej serii wykonać 8 powtórzeń, także w przyszłym tygodniu dodaję 1 kg. 2. Tak jak i wyżej, 8 powtórzeń zaliczone. Rośnie siła także dokładamy ciężaru. 3. Ciężar zostaję i teraz trzeba się skupić na doskonaleniu techniki.

[...] kg (+1 kg). 2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+1,5 kg). 1. W ostatniej serii 7 powtórzeń, więc zostajemy przy tym ciężarze. 2. Myślałem, że będzie ciężej, ale jak się udało wykonać wszystkie powtórzenia to dokładamy ciężaru. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-12-25 12:17:50

Skoro jesteś takim ekspertem, to czemu masz taki problem? Nie zastanawia cie to? Mieszaj jak chcesz i bij w co chcesz bo jak widać wszystko najlepiej wiesz. Powodzenia. PS Czemu w noge? Bo jest do niej za***isty dostep i mozna sobie samemu bardzo dokladnie wykonac strzal, co nie zawsze uda sie w dupala. No jak masz problem żeby siegnąc do własnej [...]

Strucel jak zwykle podchodzi do tematu z właściwą sobie manierą - dużo irytującego cytowania bez zrozumienia tego, co sie cytuje. Człowieku, ja ci cały czas próbowałem przetłumaczyć, że w praktycznie kazdej sekcji kładzie sie nacisk na co innego w ramach tego samego stylu. Postaraj sobie to uświadomić, a łatwiej będzie ci zrozumieć, że twoje [...]

1. miedzy pieta buta a podudziem, jak bedziesz cwiczyla w ktotkich spodenkach to sie zaklinuje latwiej 2. wcale wiecej nie oznacza lepiej myslisz ze laski co machaja 100x maja ladneisze nogi od tych co machaja 30x Trening do wykonania dokladnie trzymajac sie zasad zwiekszania obciazenia i starczy Zawsze bierz na cwiczenie tyle ile pozwala ci [...]

Matioso, a jak z przyspieszeniem w tych Adipure'ach? Czuć je na nogach? Bo ostatnio miałem wątpliwą przyjemność grać w Total 90 Strike, które są strasznie ciężkie i wykonać w nich jakiś zwód to nie lada wyczyn...

[...] po pierwszym treningu. Zestaw ćwiczeń wg WODYNA działa. Tygodnie faszerowania się lekami przeciw zapalnymi/przeciw bólowymi nie przyniosły nawet w połowie takich rezultatów jak ten zestaw ćwiczeń(jakże banalny i genialny zarazem) Zamieszczę jeszcze pare filmików z tego treningu. WODYNIE czy masz jakieś uwagi względem techniki? Zmieniony przez - [...]

Niedziela Podciąganie na drązku 9 serii x 1 niby OK ale dalej jakieś problemy widzę w tym ćw Wyciskanie leząc Fat Gripz 30x2 35x2 40x2 45x2 50x2 50x4 <-----seria główna 45x7 40x8 35x12 skoro było 4 powt to następnym razem rozgrzewki zakończ na 52,5x2 seria głowna na 52,5kg na 3-6 powtórzeń następnie 47,5 x 7-8p następnie 42,5 x 8-10p [...]

[...] ale zaokrągliłam do 80kg. Lekko. TYM RAZEM W BUTACH Z PODWYZSZENIEM? - Zauważyłam że od kilku tygodni moje ramiona schodzą się do środka. Nie chodzę już tak wyprostowana jak dawniej. Jednym słowem przygarbiona jakaś jestem. Masz jakiś pomysł? DODAJ JEDNA SERIE WIOSLOWANIA SZTANGIELKAMI NA KONIEC OPUSZCAJ NIECO NIZEJ SZTANGIELKI , ROZCIAGAJAC [...]

[...] skośnej: 3x15 / 2 serie rozgrzewkowe Trening dzisiaj okazał się średni, chyba przez wzgląd na zbyt mały odstęp między posiłkiem pre a samym treningiem, no ale ciężary tak jak w planie zachowane. Cudownie w obecnych czasach mieć dostęp do normalnej siłowni i móc wykonać sensowny trening ze sprzętem. Dziś i jutro na ostatni posiłek Hubert kazał [...]

Czy po redukcji na niskich weglach mozna wykonac ladowanie wzorem CKD (lacznie z wyplukaniem glikogenu z pomoca finalnych treningow) z mniejszymi wartosciami ofcourse . A moze glikogen sam uzupelni sie po paru dniach od zaprzestania treningu ? Chodzi o poprawe wygladu miesnia . Nie moge znalesc zadnego tematu typu ''jak skonczyc redukcje''

x-rey zgadzam sie z toba w 100%, zapasy to bardzo dobry wybór, mało tego ze są silne ręce to jak wczesniej inni wspominali, ogólna zwinność i gibkosc ciała. Ja jednak polecił bym Judo, z takiego powodu, że dobry judoga poradzi sobie zarówno w parterze jak i w stujce. Jak ktos go zaatakuje, to zawsze moze wykonac jakis rzut, jak jest więcej kolesi [...]

czaje o co chodzi a wiec jeszcze raz plecy do sprawdzenia: -np. mc rampa 8 -podciąganie na drążku 4s 12-12-10-10 (jak nie dam rady zrobic poprawnie tech. zmniejsze ilosc podciagan) -wioslowanie jednorącz 3s 12-10-8 -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie 2s 12-12 -szrugsy 4s 15-15-12-12 W szrugsach dalem dwa razy 15 i 12 by "lepiej" zaskoczyc [...]

coś sobie z barkiem zrobiłem w piątek się przewróciłem i tak jakoś się ręką podparłem (nie pamiętam jak ) a teraz mnie boli bark i niektórych ruchów nie mogę wykonać

[...] w ostatnich seriach więcej powtórzeń ;-] bo tak to jeśli nawet w końcu docisnę do 15powtórzeń to gdy zwiększę o 5kg ,to zrobię max 8-10 i sam nie wiem czy w tym przypadku ta progresja powtórzeniowa przyniesie efekty ,również widziałem że niektórzy z forum stosowali do tego planu piramidę ,no ale jak na razie pozostanę przy twoich wytycznych ;-]

[...] technikę ogarnąłem do perfekcji(przynajmniej tak mi się wydaję) ,a i ze sztangą schodzę tak trochę poniżej połowy(w momencie gdy czuję lekki ból pleców lub mam wrażenia ,że jak zejdę niżej to już nie wstanę) ,więc mam pytanie ,bo aktualnie nie mam tylu ciężarów by zrobić 5 powtórzeń ,czy mam schodzić tak nisko aż będę w stanie z trudem wykonać [...]

jak dla mnie luz tyle ze ja bym dozucil np. podciaganie do brody jako ostatnie w naramiennych a laczace z czworobocznymi taki pomost treningowy :] co do plecow i tylnych aktonow to dobrze by bylo jako ze przy wioslowaniu tez ostro pracoja wykonac je przy skroconych przerwach zeby nie stracic napiecia w bicepsach bo potem dwuglowy moze ciezko pojsc [...]